地球不停地在運轉著，每天，從早到晚，每個人都在執行大大小小不同的計畫。小到早上吃些什麼，大到規模浩大的企業收購。為了計畫能夠順利實行，我們小心翼翼地規劃出一個一個的步驟，再謹慎地執行，確定每一個環節都不會出問題。換句話說，我們要確定每一步驟，都絲毫無誤的在我們的掌握之中。
運動也是一樣。確定掌握了所有的步驟，不但讓運動規程發揮最大的功用，同時也大大減低運動傷害的機會。
幾週前，去上了室內攀登的課程，拿到的第一份回家功課，看似簡單，卻包含了很大的意義。教練要我們仔細觀察生活周遭發生的每一個動作，如果該動作發出很大的噪音，我們的任務就是重新執行一遍，並且確保盡量不要發出任何聲音。舉例來說，不要用摔的把雜誌丟到桌上，而是要輕輕放下，好像雜誌是我們必須細心呵護的小寶貝一樣。
教練究竟要我們從這份回家功課中得到什麼啟示呢？原來，過份的噪音和動作的掌握有不可分的關係。教練觀察到，在我們攀登的過程中，有好些時候，我們的腳不是準確地放到該放的地方，而是漫不經心地抬高，再試探性地落下，看看腳可以放到什麼地方？教練說：「你們聽到那些不該發出的噪音嗎？」
不要小看這也許不到一秒鐘的主控權放棄。如此一來，我們必須施展額外的功夫，確保重力的作用，不會讓身體失去平衡。長期來看，身體會在比較早期就出現疲倦徵狀。如果這「失去掌控」的時間延長，或是發生的頻率更頻繁，失足或者是撞到不該撞到的地方的機率也大大提昇。等於是自己陷自己於不利。
這個原則也適用於跑步。跑步的時候，不應該聽到過份的噪音。雖然雙足不停地和地面有所接觸，這並不代表雙足必須像鼓棒一樣，盡興地揮灑重節奏。當然，跑步的時候，膝蓋總是微微彎曲的，以供吸收震動或是撞擊，但是如果我們小聲些，可以大大減少膝蓋的負擔。
跑步的時候，請注意聆聽你雙足的韻律。在你踏出下一步，該腳懸空的時候，不表示你就可以讓它去了，要確定該足可以輕輕放下，別讓重力搶走了主控權。輕輕放下，小聲點，膝蓋的負擔就少了些。
在我修改這篇文章的時候，我家貓貓悄悄底跑進我書房，看看我在做什麼。我一直到她開始向我喵喵叫，才發現她的存在。貓咪總是有能耐，不為人所發覺地溜進她們想要去的地方，因為貓咪走路的時候，總是安靜無聲。所以如果我們向貓咪看齊，安靜些，也許可以幫自己多賺八條命，也說不定。
Pictures: sniper’s work. Photos were taken in Taiwan.
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7 Responses to “噓，小聲點”
December 22nd, 2005 at 4:20 pm
這讓我想到，古代的輕功是不是也是同樣的道理呢?
像青翼蝠王那樣悄沒聲的輕功，應該就是完全掌控每塊肌肉動作的結果。唉，我真是羨慕~~~
對了，小Po可以用PO box或公司地址，如果更重視隱私保護的話。無論怎樣的地址我都不會拿來做任何其他用途的，可以放心。這點，我是很體貼的哦~~ ^_*
December 25th, 2005 at 4:50 am
hi, 小po
過來跟你說一聲
聖誕快樂 ＆ Happy New Year !!
December 26th, 2005 at 1:20 am
禪門有句話說 “行亦禪 坐亦禪 語默動靜體安然” 與妳這樣的體悟還真是有些契合!
December 27th, 2005 at 3:32 am
kathy & henrietta，
你們的回應讓我有一種觸類旁通的感覺，我總是覺得很多學問獨立發展起來，到最後都會發現很多相似性呢。
輕功和禪，有趣的連結。
wakako，謝謝你的祝福，
也祝福大家新年如意喔，最近有些忙，居然忘記向大家說聖誕快樂了！！
December 27th, 2005 at 11:18 am
Little Po:
good job this aritcle!
December 29th, 2005 at 8:35 pm
小PO，
我以前學舞也是有同樣的要求呢！
尤其是那種跳躍的動作，
落地時應該是膝蓋要微彎，降低衝擊。
更細部一點可能是從腳尖先觸地，再延伸到整個腳掌著地。
如果是砰然一聲重重落地，不美觀也就算了，
膝蓋、腳踝都很容易受傷。
Happy New Year!
December 31st, 2005 at 12:46 am
George，thanks, and your recent articles on butterflies are great!
宜家，謝啦！
果然，運動原則共通論又增一例！