Testimonials"LittlePo Adventures mixed fantastic climbing with a vibrant cultural experience! I would highly recommend LittlePo to any of my friends looking for an active adventure and cultural immersion." - Heather Buchholz 1% For Education We donate 1% income to West China Story to help village kids finish their studies. |
By Szu-ting Yi, on January 9th, 2007
 Walt Disney world, Orlando, Florida. The happiest place on Earth? Maybe. The happiest marathon ever? Not exactly. I have to admit that I didn’t train properly for this marathon, but the worst part was that I under-estimated how cruel the sun of the Sunshine State could be. Not as advertised or hoped we would have an average 40-50 degrees temperature in January, in fact, on Sunday January 7th, the marathon race day, runners had to run under almost 80 degrees and extreme humidity. I stopped at every water stop and replenished myself with as much liquid as I could acquire; I ate some banana; I greeted to Mickey Mouse and seven dwarfs. I tried my best, but the weather defeated me and my legs almost failed me. I was happy at least when the race started with amazing fireworks; I was happy at least for the first half of the marathon when the sun wasn’t able to force my eyes shut and I managed to maintain my training pace. Then, my respiratory and perspiration rate skyrocketed along with the temperature. I believed that I saw steam coming out of the pavement. I was even convinced that the smile of the evil step-mother of Snow White was sincere. No wonder desperate desert travelers see mirages. At least I reached the finish line with four hours, forty-six minutes, and thirty-eight seconds of struggle – all because of Mickey Mouse. The cute, golden, Mickey Mouse finish medal allured me more than the first apple did to Adam and Eve. Here is the whole story: 他們說，佛羅里達最老牌的迪斯奈，是地球上最快樂的地方，嗯，也許。但這個馬拉松是最快樂的馬拉松？那可未必。 好啦！我是得先承認沒有針對這次的馬拉松，做好萬全的訓練，不過最失策的地方，還是在太太太小看陽光州陽光的威力了。和廣告的或是期盼的，說一月平均溫度大概在華式四五十度之間相左；事實上，星期天，一月七日，跑者必須在濕度極高，以及溫度接近華式八十度的情況下，跑完全程。 我已經在每個水站拼命地喝水，喝運動飲料，也吃了些香蕉，還和米老鼠、七矮人相見歡，互打招呼。已經很盡力了，卻還是被天氣整慘，腿也差點報廢了。哎呀，至少開幕的時候，那場漂亮的煙火讓我頂高興的；至少，前半段太陽的威力還不足以逼迫雙眼迷濛，還得以維持訓練的速度，我也是頂高興的。只是，很快的，呼吸和流汗的頻率，隨著溫度不合理的攀高，也直衝頂端。我發誓我看到從柏油路面發散出來的陣陣熱浪；甚至白雪公主的邪惡母后的笑容，也顯得相當誠懇。難怪，沙漠中絕望的旅人會看到海市蜃樓。 至少過了四小時、四十六分鐘、三十八秒的掙扎，我越過了終點線，全都為了米老鼠。那可愛的、黃澄澄的米老鼠完成獎牌，比伊甸園中那顆智慧的蘋果吸引夏娃，還要更吸引我，就這樣中計了。 以下就是迪斯奈馬拉松的全記錄： Read More…
By Szu-ting Yi, on May 19th, 2006
For almost eight years, I’ve been living in the States, but not until this spring did I develop symptoms of allergies. It was a running nose in March and last week a clogged nose joined. I have problems breathing freely and my mouth hates to multi-task.
The whole situation becomes more absurd when Read More…
By Szu-ting Yi, on March 20th, 2006
 I enjoyed this marathon. It was like a festival which attracted almost two thousand marathon participants. We ran under the sunshine, towards the wind, with the seagulls, and along the beaches. Most importantly, I finished it. I thought that I would have dropped out at some point, because one of my tendons or ligaments between my right hamstring and calf was over-stretched, and I had to cut down my training. But, I kept running; so many people were there running with me, I never had to feel lonely. So many spectators were lining up, waiting for me to pass them in order to give me an encouraging clap. So many volunteers were cheering me on, asking me to stay motivated. Therefore, I kept running and because I knew, at the finish line, somebody was waiting for me. 我挺中意這次的馬拉松比賽的。光只統計參加馬拉松單項的人，就將近有二千人，真好像一場嘉年華會一般。更別說，跑者乘著風、伴著海鳥、沐浴在陽光下、欣賞沿途的海灘風光。 最重要的是，我跑完了。本來因為右腿後方，大腿和小腿接壤處附近，似乎有一條筋過份延展了，所以這幾個月來，特意減少跑步的訓練量，換成從事他種的運動。也因此，在參賽之前，一直以為大概跑到半途，我就得被迫棄權了。沒想到，我持續地跑著。也許是因為參賽的人這麼多，所以沒有一刻感到寂寞；也許是因為許多觀賽者，排成一列一列，就等著你的到來，送你一個鼓勵的high five；也許是因為許多義工，不停地搖旗吶喊著，要求你要堅持下去。所以，我就這樣一直跑著，因為，在終點線，有個人正在等著我的歸來。 Read More…
By Szu-ting Yi, on January 3rd, 2006
 I learned how to in-line skate pretty much on my own: I bought a pair of in-line skates and I took them to the riverfront and skated. I was quite nervous the first two runs and almost ripped somebody’s top off when I followed him going downhill. Shortly after that I started to feel quite good on skates since I had no ambition on those 4-wheel things other than driving forward. As a thunderstorm always comes in when you least expect it, God likes to pick a rough time to show you life is in fact cruel. I participated in one of the Landskaters’ Tuesday-night city skates and that was when my confidence faced one of the most severe challenges. I had a hard time following the skate and many times I was so close to being swept away by the sweeper. 基本上，我是自己學習怎麼溜直排輪的。事情很簡單，買雙直排輪，拎到河邊，就希哩呼嚕開始滑起來。剛開始的時候是蠻緊張的，也差點滑到河裡，還快要把前方帶我滑下坡的人的上衣扯破才甘心。經過兩三次的調適，慢慢地就開始溜得挺順手了，心裡還頗得意，反正我的目的只不過是往前溜罷了，並不想要玩什麼花俏。 不過就像雷陣雨總是在沒帶傘的時候落下，上天總是找最好的時機，告訴我們現實總是殘酷的。一次，我參加費城Landskaters的活動，那是一個星期二晚上，我的自信心面臨極大的考驗。大家在費城馬路上溜得不亦樂乎，我在最後追得是有氣無力，好幾次，似乎最後的押隊者就要跟我說：「這位女施主，回頭是岸啊！」 Read More…
By Szu-ting Yi, on December 21st, 2005
A lot of projects are carried out everyday, ranging from neglectable teeth brushing in the morning to a large-scale business takeover. In order to achieve success, we plan our projects carefully step-be-step, and implement them cautiously and consistently. In other words, we want to make sure we are always in control. When we exercise, we want to be in control too. Not only does it maximize the effect of a workout, but also it minimizes the probability of sport-related injuries. 地球不停地在運轉著，每天，從早到晚，每個人都在執行大大小小不同的計畫。小到早上吃些什麼，大到規模浩大的企業收購。為了計畫能夠順利實行，我們小心翼翼地規劃出一個一個的步驟，再謹慎地執行，確定每一個環節都不會出問題。換句話說，我們要確定每一步驟，都絲毫無誤的在我們的掌握之中。 運動也是一樣。確定掌握了所有的步驟，不但讓運動規程發揮最大的功用，同時也大大減低運動傷害的機會。 Read More…
By Szu-ting Yi, on December 15th, 2005
 從來不知道什麼叫累，我總認為「不為也，非不能也」。 週末連續兩天的滑雪課程，每天在雪上練習約六個小時。除了初學乍練以外，這滑雪通常讓人維持著，懸空坐著國王的新椅子的姿勢，大大考驗股四頭肌。 週一醒來，全身酸痛，除了大腿肌肉僵硬以外，屁股邊、腿上摔著的地方，也此起彼落的哀聲大作。我想，這正常，每次新學種運動，總是這樣的，等肌肉習慣了之後就好了。很自然地取消當天應做的訓練項目，跑步以及游泳。也把和攀岩繩伴的約會順延到第二天。 Read More…
By Szu-ting Yi, on December 5th, 2005
〈訓練腹部的肌肉〉
忘記從哪一本書讀到過，所謂fitness包括三部分：endurance、strength、和flexibility。一般來說，設計自己的訓練課程的時候，最好三者兼顧，有事半功倍、減少運動傷害的好處；換句話說，基本上也就是兼顧有氧運動、重訓和伸展運動。
在重訓方面，個人覺得又以腹部和下背部的肌肉訓練最為重要，以我從事的運動來舉例：譬如說划獨木舟，划槳的時候，就是靠腹部和下背部，旋轉帶動肩膀和手臂划槳的。而跑步避免運動傷害很重要的一點，就是抬頭挺胸，身體打直，也因此腹部和下背部肌肉的支撐效果不容忽視。
我訓練這兩部分肌肉所做的運動，以腹部來說，我會平躺在地上，雙腿伸直併攏，一起抬高約二十到三十度，感覺到腹部有在使力支撐，等到累了再放下，休息約三十秒，再重複一次，總共做三次。
至於下背部，我會將做重訓的adjustable bench調成將近九十度，人站在bench上，雙足固定在bench底部和背部交接的地方，下腹部大約抵在bench背部的頂端附近，雙手交叉抱在胸前，彎下身子，以下背部的力量將上半身舉起直到全身打直，慢慢地，做十次，休息30到40秒，再做十次，總共做三個十次。如果強度不夠，雙手可以加持啞鈴。
在雜誌上看到一些訓練腹部肌肉的運動，感覺上像是仰臥起坐的變形，可供參考： （建議訓練量是每個單項做兩個十次）
一、 平躺，膝蓋彎曲。雙足固定卡在重物之下（或請人幫忙按住雙足）。雙手交叉抱在胸前，下巴內縮。以腹部的力量將上半身撐起，直到上半身和地面成九十度，維持約一秒，躺下。
二、 和一的不同，這個運動加入旋轉的動作。十指交叉放在頭後面，以手肘尖端的方向作引導，撐起上半身時，以右手手肘瞄準左膝的方向帶動身體的旋轉，下一次則是左手手肘瞄準右膝的方向。
三、 平躺，雙足併攏，雙手往後延伸，抓住一個固定物。將雙膝舉起貼到胸前，再慢慢將雙膝往天花板的方向抬高，直到不能繼續抬高為止，放下。
〈好玩的馬拉松〉
本期的雜誌除了列出2006年美國境內的馬拉松比賽，還做了一篇專題報導，列出他們選出的幾個有趣的馬拉松。
其中一個引起我注意，打算2007去跑的馬拉松，是在佛州的Walt Disney World Marathon，為什麼呢？因為完成獎牌是一隻米老鼠。搞不好是所有馬拉松完成獎牌中，最可愛的一個吧。
另外，美國最老牌的Boston馬拉松，搞不好我這輩子都沒辦法參加的馬拉松。要參加這個馬拉松，先必須通過資格考驗，以我的年紀來說，我要跑進三小時40分才可以參賽，這這這，對我實在太難了，嗚嗚。
不過，我可以想辦法去參加大拜拜似的紐約馬拉松，這個馬拉松超級多人跑的，所以報名了還不代表就可以去跑。報名者必須參加抽籤，幸運者才可以去參賽。不過如果今年沒抽到，主辦單位會自動把你加到下一年的名單中，並提高你下一年的抽中機率，如果三年都沒抽中，第四年不抽籤直接讓你去跑了。
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By Szu-ting Yi, on December 2nd, 2005
我運動，為的是走更長的路，爬更高的山，看更遠的風景，所以我鍛鍊我自己，想要變得更強。
最早期，我僅不過是慢跑而已。漸漸地我騎腳踏車上下學，也慢慢添購一些啞鈴、心跳表等等的訓練器材。可若是硬要挑出一個鍛鍊項目中，最喜愛的一項？我會毫不遲疑的說：游泳。
我很晚很晚才學會游泳，第一次可以游完25公尺，我恐怕也已經25歲了。很多美國朋友聽說我才學會游泳不過幾年，莫不瞪大眼睛說：「台灣不是一個島國嗎？」他們以為台灣的孩子們，沒事就會像電影中的希臘居民，天生對海水有深深的愛戀。
小時候其實是有機會學會游泳的。那時候不知道為什麼，媽媽沒有堅持要我們小孩子們上什麼才藝班，但是卻要求我們認真學英文和學游泳。偏偏我從沒喜歡過英文又怕水，終於體會媽媽的深意，還是在遠離故土、踏上異鄉之後了。
當時還是小學生的我，報名了游泳班，和其他十幾個小朋友共用一個教練。記得的只有：不停的打水、超擁擠的游泳池、還有一點都沒有耐心的教練。別的小朋友都很開心，我卻總覺得不管漂向那裡都會撞倒人，更別說心裡總嘀咕教練偏愛那些進度快的孩子了。
有一年，跟著兩個大人和一個童年玩伴到游泳池去玩水，我是真的去玩水，玩伴卻早就四式全都精通，小朋友愛玩，突然他就不由分說地把我整個人壓到池底，我掙扎好久，浮出水面已經是哭紅了眼睛。不用說，他早就被大人罵到臭頭，而我對水又更增一層恐懼。
剛上高一時，聽說過一個沒有證實過的謠言，說是：「若不會游泳，就不能畢業。」誰知道鬼使神差地，游泳池在我高一下那年打掉重建，在我畢業之後才建好，我那時候常常問自己：「這到底是幸還是不幸？」
終於又報名了游泳課，還是自己給自己找了一個很可笑的理由。我看著鏡子，對自己說：「你這麼愛玩，難道不知道地球上百分之七十以上都是水嗎？你不會覺得很可惜嗎？」可笑歸可笑，我是真的覺得很可惜。很幸運的，一個教練只需要指導四個學生，也對學生們相當地有耐心。
一開始，我只有在每週上課的時候，到游泳池報到。漸漸地我發現，為什麼同班同學都持續地進步，只有我在原地打轉？於是我規定自己每天都得到游泳池，練習一個鐘頭。並且決定先只專心練好一種泳式。雖然自由式是四式當中最有效率的泳式，可我還是選了容易上手、換氣不容易吃水的蛙式。
天天游、天天游，從朋友嘲笑我姿勢難看當中，我也終於可以從一次游25公尺到1600公尺，這大概花了我一年的時間。這一年中，除了逐漸增大距離，我建立了自信。在那一陣子不會游泳的過往歲月，我偶而會夢見我從高空中墜入海水中，慌張地無以復加，突然發現居然在水底我也可以像在岸上一般地呼吸。自從我學會游泳之後，就再也沒有做過類似的夢。
建立了自信之後，我懂得在水中放鬆自己，可以放慢節奏，讓身體去感覺手腳的推動以及水的反作用力的關係。放鬆和感覺，幾乎是我學習任何運動，教練跟我耳提面命的首要原則。有趣的是，除非我對自己有一定的自信，要不然真的很難做到真正的放鬆；而到了真正可以放鬆的時候，才不覺得地好笑地說，如果早可以放鬆，事情不是簡單多了嗎？
可是，對一個初學者來說，誰不怕被水嗆到？誰不怕翻船？誰不怕摔倒在冰涼的雪地上？可是不管做什麼運動，一定要放鬆，才會有最佳表現。當我分享我的學習心得給其他的初學者的時候，我總是會說，每一件事都有瓶頸，一旦過了那一點，馬上就會海闊天空，只要相信自己可以，堅持下去，那麼成就感排山倒海而來的那一瞬間，是指日可待的。
建立了對自我的自信，我開始可以對我自己的技巧加以分析。我一向是喜歡分析的人，因為我相信不管是什麼現象，背後一定有一個合理的解釋。不可能沒有解釋，只有不知道該怎麼解釋。我照著書本，這幾個星期專心分析我的手，下幾個星期專心分析我的腳，再來是夾水，再來是手肘，一點一點的進步中。
好一陣子，游泳生涯沒有什麼新的刺激，直到我報名參加個人首次的三項運動。蛙式是真的很慢，大家都游自由式，我事後翻閱了一下比賽記錄，我游泳的成績在約五百個參賽者當中，是倒數的，於是我又進了游泳班。
由於有游泳的經驗，不用克服對水的陌生感，我新學了不少東西。自由式的換氣終於不再吃水，也不再猛打水弄得自己疲累不堪。最神奇的經驗是，我居然學了蝶式，還游了將近20公尺，我一直以為我這輩子大概不會像海豚一樣在水裡跳來跳去了，而游蝶式的感覺真奇妙，奇妙到我現在都還不知道該怎麼去分析。
目前游自由式游不到50公尺就得休息，但我的目標是要游到1600公尺。目前我使用自由式和蛙式交叉游的方式，舉例來說，游一趟自由式，游三趟蛙式，總里程數為800公尺，等身體習慣之後，再慢慢加大游自由式的比例。我希望等那一天我可以游1600公尺的時候，再去挑戰一次三項運動。
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By Szu-ting Yi, on November 4th, 2005
As a runner, I own two pairs of running shoes. I also learned that I get to shop for a new pair when I have accumulated 500 ~ 600 miles on my current pair. However, with today’s manufacturing technique, at the time my shoes are ready to retire, they will still look quite in Read More…
By Szu-ting Yi, on October 13th, 2005
At mile 24, the last aid station, a cup of Gatorade was handed to me. Orange flavor, great, just happened to be my favorite. All the volunteers at the aid station played another role as a cheerleader, “come on, you can finish it; you got ONLY 2 miles to go.” I felt like I Read More…
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